2009年08月28日
頭痛は肩こりから？
緊張型頭痛（肩こり頭痛）の対策
■ 特 徴 ■
後頭部から首筋にかけて、ジワーっと両側が痛む
頭を鉄の輪でギリギリとしめつけられるような痛み
頭の上に重石が載ったような頭重感
首や肩こりをともなう
いつとはなしに痛みが始まり、ダラダラと続く
首を回すと、フワッと一瞬めまいがすることがある
一日中パソコン操作を行う人に多い
■ 原 因 ■
緊張型頭痛は筋肉から痛みが発せられる頭痛。 「肩こり頭痛」「筋収縮性頭痛」とも
呼ばれるほど、肩や首の筋肉の緊張によっておこる頭痛であり、
頭痛の中でももっともおこりやすい頭痛のタイプです。
頭から首、肩にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなると疲労物質が筋肉にたまり、
神経を刺激して痛みが起こります。筋肉の緊張は、長時間同じ姿勢をとり続けたり、
心配や不安などの精神的なストレスが原因で起こりやすくなります。
一度頭痛が起こると、痛みによって筋肉のこりや血流の悪さがますます増幅され、
頭痛がひどくなっていつまでも続く、という悪循環に陥ることがあるようです。
■ 自分で気をつける事 ■
精神的・肉体的ストレスは緊張型頭痛の大敵。
趣味や運動などで上手に息抜きすることが大切です。
また、仕事や車の運転で長時間同じ姿勢をとらなければならない場合は、
適度に休憩を入れたり、時々姿勢を変えるようしましょう。
また、眼精疲労や歯の噛み合わせ、メガネによる圧迫、高さの合っていない枕なども
原因となることがあるので、心あたりのあるものは改善を。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
日産工業株式会社
健康福祉・スポーツ関連事業部
取締役 事業部長 澁谷 和久
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社
滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
あなたの目的の体を創ります
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。
◎民間・公共ﾍﾙｽｸﾗﾌﾞｺﾝｻﾙﾃｨﾝｸﾞ
◎企業ﾌｨｯﾄﾈｽ､ｲﾍﾞﾝﾄ､企画
◎講演、研修会、出筆、各種ﾏﾆｭｱﾙ作成
◎選手のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
◎指導・・ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ､ｴｱﾛﾋﾞｸｽ､ｳｵｰｷﾝｸﾞ
ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ､ﾏｯｻｰｼﾞ､体力測定
健康体力つくり、ﾀﾞｲｴｯﾄ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
柔軟性、介護予防運動、ﾒﾀﾎﾞ対策
●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具 製造販売 修理
●介護・福祉関連品の修理
●店内装飾、ﾄｰﾀﾙﾃﾞｨｽﾌﾟﾚｲ､陳列棚、什器
の製造販売、ｼｮｯﾌﾟﾚｲｱｳﾄ企画
●溶接・各種金属加工
※毎週 月曜 １０AM〜１１AM 無料ﾌｨｯﾄﾈｽ相談
各種トレーニング用品の製造も承ります。
■ 特 徴 ■
後頭部から首筋にかけて、ジワーっと両側が痛む
頭を鉄の輪でギリギリとしめつけられるような痛み
頭の上に重石が載ったような頭重感
首や肩こりをともなう
いつとはなしに痛みが始まり、ダラダラと続く
首を回すと、フワッと一瞬めまいがすることがある
一日中パソコン操作を行う人に多い
■ 原 因 ■
緊張型頭痛は筋肉から痛みが発せられる頭痛。 「肩こり頭痛」「筋収縮性頭痛」とも
呼ばれるほど、肩や首の筋肉の緊張によっておこる頭痛であり、
頭痛の中でももっともおこりやすい頭痛のタイプです。
頭から首、肩にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなると疲労物質が筋肉にたまり、
神経を刺激して痛みが起こります。筋肉の緊張は、長時間同じ姿勢をとり続けたり、
心配や不安などの精神的なストレスが原因で起こりやすくなります。
一度頭痛が起こると、痛みによって筋肉のこりや血流の悪さがますます増幅され、
頭痛がひどくなっていつまでも続く、という悪循環に陥ることがあるようです。
■ 自分で気をつける事 ■
精神的・肉体的ストレスは緊張型頭痛の大敵。
趣味や運動などで上手に息抜きすることが大切です。
また、仕事や車の運転で長時間同じ姿勢をとらなければならない場合は、
適度に休憩を入れたり、時々姿勢を変えるようしましょう。
また、眼精疲労や歯の噛み合わせ、メガネによる圧迫、高さの合っていない枕なども
原因となることがあるので、心あたりのあるものは改善を。
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◎指導・・ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ､ｴｱﾛﾋﾞｸｽ､ｳｵｰｷﾝｸﾞ
ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ､ﾏｯｻｰｼﾞ､体力測定
健康体力つくり、ﾀﾞｲｴｯﾄ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
柔軟性、介護予防運動、ﾒﾀﾎﾞ対策
●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具 製造販売 修理
●介護・福祉関連品の修理
●店内装飾、ﾄｰﾀﾙﾃﾞｨｽﾌﾟﾚｲ､陳列棚、什器
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Posted by フィットネスと健康 at
10:04
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2009年08月28日
寿命を計算する？
人の寿命って計算できるんです。
医学や体育学ではありません、統計学です。
その方程式とは
３０００００００００÷（心拍数×１４４０）÷３６５＝寿命
心拍数は安静時、1分間です。
ちなみに私は７９歳でした。
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医学や体育学ではありません、統計学です。
その方程式とは
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ちなみに私は７９歳でした。
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00:06
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2009年08月27日
頑張り方を間違えないでね。
河川敷の歩道をかなりの速度で走っている人を見かけました。
さすがにすぐに息が切れたようです。
見た感じは競技選手ではないようです。
ケガや故障をしなければいいんですが・・。
せっかくの努力も方法が間違っていれば
成功しないどころかそのスポーツを
諦めないといけないようになってしまいますからね。
みなさん気をつけてね。
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ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ､ﾏｯｻｰｼﾞ､体力測定
健康体力つくり、ﾀﾞｲｴｯﾄ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
柔軟性、介護予防運動、ﾒﾀﾎﾞ対策
●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具 製造販売 修理
●介護・福祉関連品の修理
●店内装飾、ﾄｰﾀﾙﾃﾞｨｽﾌﾟﾚｲ､陳列棚、什器
の製造販売、ｼｮｯﾌﾟﾚｲｱｳﾄ企画
●溶接・各種金属加工
※毎週 月曜 １０AM〜１１AM 無料ﾌｨｯﾄﾈｽ相談
各種トレーニング用品の製造も承ります。
Posted by フィットネスと健康 at
13:20
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2009年08月27日
どう迎える？男の更年期
男性ホルモンが低下すると、更年期障害だけでなく、
メタボリック症候群や糖尿病になりやすくなり、
放置すれば脳梗塞や心筋梗塞などの重大な病気につながるおそれがあります。
こうしたことも考え、更年期の症状が現れたら早めに受診するとともに、
これまでの健康管理、生活習慣について見直す必要があるでしょう。
男性ホルモンの分泌は30代から徐々に低下しますが、
ストレスの影響を受けると大きく減少することがわかっています。
50〜60代の男性では加齢による分泌の減少に加え、
仕事の重圧や家族間の問題、定年を迎えることによる目標の喪失など、
さまざまな問題が大きなストレスとなり、
それが男性ホルモンの急激な低下につながっていると考えられます。
こうしたストレスを少しでも解消するには、リラックスすることが第一です。
食事と睡眠は規則正しくとり、適度の運動を定期的にするようにしましょう。
食事はとったりとらなかったりで、加えて睡眠不足ぎみだった人が、
生活習慣を改善しただけで、更年期障害の症状を軽くすることができた
例が少なくありません。
休日は、家でゴロゴロしてばかりいないで、
ウオーキングに出かけてみませんか。ジョギングやサイクリング、
ゴルフ、何でもかまいません。体を動かし、
気分をリフレッシュできることを見つけましょう。
更年期障害のさまざまな症状は、不快でつらいものですが、
決してマイナス面ばかりではありません。
発症をきっかけに健康管理について考え
、生活習慣を改善し、家族との関係を見直すことができれば、
その後の生活をいっそう充実したものすることができるでしょう。
家族や周囲の人の理解と協力を得ながら、更年期を乗り切ってください。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
日産工業株式会社
健康福祉・スポーツ関連事業部
取締役 事業部長 澁谷 和久
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・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
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・生活習慣病予防 ・介護予防
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体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。
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◎講演、研修会、出筆、各種ﾏﾆｭｱﾙ作成
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◎指導・・ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ､ｴｱﾛﾋﾞｸｽ､ｳｵｰｷﾝｸﾞ
ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ､ﾏｯｻｰｼﾞ､体力測定
健康体力つくり、ﾀﾞｲｴｯﾄ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
柔軟性、介護予防運動、ﾒﾀﾎﾞ対策
●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具 製造販売 修理
●介護・福祉関連品の修理
●店内装飾、ﾄｰﾀﾙﾃﾞｨｽﾌﾟﾚｲ､陳列棚、什器
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メタボリック症候群や糖尿病になりやすくなり、
放置すれば脳梗塞や心筋梗塞などの重大な病気につながるおそれがあります。
こうしたことも考え、更年期の症状が現れたら早めに受診するとともに、
これまでの健康管理、生活習慣について見直す必要があるでしょう。
男性ホルモンの分泌は30代から徐々に低下しますが、
ストレスの影響を受けると大きく減少することがわかっています。
50〜60代の男性では加齢による分泌の減少に加え、
仕事の重圧や家族間の問題、定年を迎えることによる目標の喪失など、
さまざまな問題が大きなストレスとなり、
それが男性ホルモンの急激な低下につながっていると考えられます。
こうしたストレスを少しでも解消するには、リラックスすることが第一です。
食事と睡眠は規則正しくとり、適度の運動を定期的にするようにしましょう。
食事はとったりとらなかったりで、加えて睡眠不足ぎみだった人が、
生活習慣を改善しただけで、更年期障害の症状を軽くすることができた
例が少なくありません。
休日は、家でゴロゴロしてばかりいないで、
ウオーキングに出かけてみませんか。ジョギングやサイクリング、
ゴルフ、何でもかまいません。体を動かし、
気分をリフレッシュできることを見つけましょう。
更年期障害のさまざまな症状は、不快でつらいものですが、
決してマイナス面ばかりではありません。
発症をきっかけに健康管理について考え
、生活習慣を改善し、家族との関係を見直すことができれば、
その後の生活をいっそう充実したものすることができるでしょう。
家族や周囲の人の理解と協力を得ながら、更年期を乗り切ってください。
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10:33
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2009年08月26日
マッサージ色々
スポーツマッサージは、アスリートの筋肉に対してのマッサージです。
スポーツマンと少女少年期の筋肉は弾力があり、普通の指圧やマッサージというわけにはいきません。
その筋質はみずみずしいような感じがして特殊な感じです。その筋肉に対応したマッサージをスポーツ
マッサージといいます
スポーツマッサージは柔らかい筋肉の人たちに合うマッサージです。
押されたり揉まれたりしてどうしても痛い場合は、スポーツマッサージやリンパマッサージが合うこと
が多いです。
※注意 筋肉が緊張してこっている時には筋繊維が収縮しているので、力を入れて揉んだりすると炎症
を起こすことがある。強い刺激は、かえって運動神経を低下させるので要注意。
主なスポーツマッサージ法は次の通りです
１．軽擦法 軽く擦る（さする）
軽くさすることにより、手の摩擦により皮膚温度をあげの血行の流れをよくします。これにより新陳代
謝が活発になります。軽い刺激のように見えますが実際には体によく影響を与えることのできる方法で
す。
主に掌全体を使っておこなう方法です。
筋肉の緊張が強い場合や痛く感じる場合は、軽擦から始めます。
☆作用
軽擦法は知覚神経の刺激による反射作用を起こし、爽快な感覚を起こさせる。
２．強擦法 強く擦る（さする）
筋肉痛などで発生した痛みを起こさせる物質「乳酸など」や「こり」などを取り除きます。また関節の
動きを良くします。
主に掌全体を使って押し込むようにおこなう方法です。
☆作用
強い軽擦法の場合は循環系の流通を良くし新陳代謝を盛んにし、また鎮静効果を期待する。
３．揉捏法 じゅうねつほう 揉む（もむ）
よく使う技は把握揉捏法と手根揉捏法です。
把握揉捏法
掌全体で筋肉を包み込むようにし、筋肉を強く握って筋肉の走行に従って絞り揉みをします。
手根揉捏法
手根部をあてて輪状に揉む。
作用
揉捏法は筋組織の循環を促進して新陳代謝を高めます。
４． 叩打法 叩く（たたく）
５． 振せん法 バイブレーター（ふるわす）
技は高度なので省きますが簡単出来る「振せん法」は、相手をうつ伏せにし足首を持ち上げて膝を９０
度以内にし波打つように振るわす方法です。
ふくらはぎの疲れを取る最適な方法の一つです。
６． 圧迫法
疹痛部位やなかなか緊張がほどけない部位に母指や手掌で局所を圧迫して痛みを軽減させる。
部位によっては手全体で把握して圧を加える方法を用いる。
7 注意
・強くおこなわない
・弱く感じても長時間マッサージをおこなうと強い刺激になる
・翌日試合の場合マッサージは軽くおこなう
・大会の前に十分にマッサージすると頭と筋肉のつながりが上手くいかないので成績は落ちることがあ
る。
なんといっても柔らかい筋質の方にはスポーツマッサージが合います。
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個人指導もグループ指導もOKです。
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スポーツマンと少女少年期の筋肉は弾力があり、普通の指圧やマッサージというわけにはいきません。
その筋質はみずみずしいような感じがして特殊な感じです。その筋肉に対応したマッサージをスポーツ
マッサージといいます
スポーツマッサージは柔らかい筋肉の人たちに合うマッサージです。
押されたり揉まれたりしてどうしても痛い場合は、スポーツマッサージやリンパマッサージが合うこと
が多いです。
※注意 筋肉が緊張してこっている時には筋繊維が収縮しているので、力を入れて揉んだりすると炎症
を起こすことがある。強い刺激は、かえって運動神経を低下させるので要注意。
主なスポーツマッサージ法は次の通りです
１．軽擦法 軽く擦る（さする）
軽くさすることにより、手の摩擦により皮膚温度をあげの血行の流れをよくします。これにより新陳代
謝が活発になります。軽い刺激のように見えますが実際には体によく影響を与えることのできる方法で
す。
主に掌全体を使っておこなう方法です。
筋肉の緊張が強い場合や痛く感じる場合は、軽擦から始めます。
☆作用
軽擦法は知覚神経の刺激による反射作用を起こし、爽快な感覚を起こさせる。
２．強擦法 強く擦る（さする）
筋肉痛などで発生した痛みを起こさせる物質「乳酸など」や「こり」などを取り除きます。また関節の
動きを良くします。
主に掌全体を使って押し込むようにおこなう方法です。
☆作用
強い軽擦法の場合は循環系の流通を良くし新陳代謝を盛んにし、また鎮静効果を期待する。
３．揉捏法 じゅうねつほう 揉む（もむ）
よく使う技は把握揉捏法と手根揉捏法です。
把握揉捏法
掌全体で筋肉を包み込むようにし、筋肉を強く握って筋肉の走行に従って絞り揉みをします。
手根揉捏法
手根部をあてて輪状に揉む。
作用
揉捏法は筋組織の循環を促進して新陳代謝を高めます。
４． 叩打法 叩く（たたく）
５． 振せん法 バイブレーター（ふるわす）
技は高度なので省きますが簡単出来る「振せん法」は、相手をうつ伏せにし足首を持ち上げて膝を９０
度以内にし波打つように振るわす方法です。
ふくらはぎの疲れを取る最適な方法の一つです。
６． 圧迫法
疹痛部位やなかなか緊張がほどけない部位に母指や手掌で局所を圧迫して痛みを軽減させる。
部位によっては手全体で把握して圧を加える方法を用いる。
7 注意
・強くおこなわない
・弱く感じても長時間マッサージをおこなうと強い刺激になる
・翌日試合の場合マッサージは軽くおこなう
・大会の前に十分にマッサージすると頭と筋肉のつながりが上手くいかないので成績は落ちることがあ
る。
なんといっても柔らかい筋質の方にはスポーツマッサージが合います。
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日産工業株式会社
健康福祉・スポーツ関連事業部
取締役 事業部長 澁谷 和久
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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Posted by フィットネスと健康 at
23:31
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