2012年01月30日
ダイエットバランス
巷ではダイエットを繰り返して痩せないっ！！なんて言っている人もおおいですね。
では理想的な体型って？
女性なら
身長×0.53＝バスト
身長×0.39＝ウエスト
身長×0.55＝ヒップ なんですよ。
これ以上痩せると不健康ですよ。
では男性も含めた筋力のバランスは？
ベンチプレスやチェストプレスに代表される 胸の筋力は
体重×0.6ｋｇ です。
ラットプルやバーベル、ダンベルでのローイングに代表させる背中の筋力は
体重×0.6ｋｇ なんです。
・・と言うことはカラダの表側と裏側は1対１の筋力バランスが理想です。
腹筋ばっかりやっていて背筋が足りない人は腰痛になりますよ。
「運動してるのになんで腰痛になるんだろう？」という経験をした人はこのケースです。
なんとなく運動するんじゃなくて目的をもってしっかりしましょう。
あなたはもっと速く走れます。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
日産工業（株）2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
事業内容
□スポーツ競技選手・チーム指導
ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校 教員派遣
資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
スピードシードシステム
※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談
では理想的な体型って？
女性なら
身長×0.53＝バスト
身長×0.39＝ウエスト
身長×0.55＝ヒップ なんですよ。
これ以上痩せると不健康ですよ。
では男性も含めた筋力のバランスは？
ベンチプレスやチェストプレスに代表される 胸の筋力は
体重×0.6ｋｇ です。
ラットプルやバーベル、ダンベルでのローイングに代表させる背中の筋力は
体重×0.6ｋｇ なんです。
・・と言うことはカラダの表側と裏側は1対１の筋力バランスが理想です。
腹筋ばっかりやっていて背筋が足りない人は腰痛になりますよ。
「運動してるのになんで腰痛になるんだろう？」という経験をした人はこのケースです。
なんとなく運動するんじゃなくて目的をもってしっかりしましょう。
あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
日産工業（株）2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
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滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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事業内容
□スポーツ競技選手・チーム指導
ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校 教員派遣
資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
スピードシードシステム
※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談
2012年01月27日
寒い
今日も寒い。
この何日かはこの冬一番の冷え込みらしい。
京都市内でも雪がちらつく。
体調を崩さないように気をつけないと。
あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
日産工業（株）2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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FAX 075-681-4717
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事業内容
□スポーツ競技選手・チーム指導
ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校 教員派遣
資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
スピードシードシステム
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滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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事業内容
□スポーツ競技選手・チーム指導
ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校 教員派遣
資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
スピードシードシステム
※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談
Posted by フィットネスと健康 at
10:41
│Comments(0)
2012年01月18日
自己管理
昨日はプロを目指す選手のパーソナル指導をしてきました。
年が明けてから昨日が最初のトレーニングでした。
しばらく会っていないとやはり色々ありますね。
骨盤が少し歪んでさらに軽い肉離れを起こしていました。
会うなり「脚が痛いんです」と言ってくれるのはいいけど
指導者なしで自分でかってにトレーニングするからそうなるんですよ。
我流でトレーニングはプロを目指す選手でも危険なんですよ。
あなたはもっと速く走れます。
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年が明けてから昨日が最初のトレーニングでした。
しばらく会っていないとやはり色々ありますね。
骨盤が少し歪んでさらに軽い肉離れを起こしていました。
会うなり「脚が痛いんです」と言ってくれるのはいいけど
指導者なしで自分でかってにトレーニングするからそうなるんですよ。
我流でトレーニングはプロを目指す選手でも危険なんですよ。
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運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
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■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
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2012年01月16日
都道府県女子駅伝
もう ３０ 回 を迎えた都道府県対抗女子駅伝。
皇后盃を賜るようになりさらに充実してきた感じですね。
大阪はよく走りましたね。
１９年ぶり２回目の優勝・・まだ２回しか勝ってなかった？
１９年前の大阪の初優勝は ダイハツ勢の活躍で成し得たものでした。
浅利純子さん、藤村信子、吉田さん（名前忘れた・・）が中心だった優勝チームでした。
浅利さんがシュツットガルトの世界陸上で金メダルを獲り、藤村さんが広島アジア大会で銅メダルを獲り、
当時の日本新記録を２人が更新、吉田さんもタイ記録だったノリノリのダイハツ勢の勢いを感じました。
このメンバー出せれたら 当時ワコール勢で対抗した京都も勝てないと感じる布陣でした。
まだふるさと出場がなかった頃です。
ちなみにこの頃の京セラはまだ鹿児島でした。
そして今回勝った大阪ですが １区を走ったのが ダイハツの 木崎さん。
この区間賞で流れに乗ったんでしょう。
しかし、木崎さんの１区起用は 思惑を感じる（笑）。
横浜で勝っても五輪代表は不確定。
スピードもありますよ！ 元気です！ ってアピールする機会をココに求めたのでは？
これはいけないことではありませんしむしろ積極的にアピールするべきです。
黙して生殺を待つべきではありません。
今回負けた京都は次回は必死に 豪華メンバーをそろえるんだろうな・・
あなたはもっと速く走れます。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
日産工業（株）2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
事業内容
□スポーツ競技選手・チーム指導
ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校 教員派遣
資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
スピードシードシステム
※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談
皇后盃を賜るようになりさらに充実してきた感じですね。
大阪はよく走りましたね。
１９年ぶり２回目の優勝・・まだ２回しか勝ってなかった？
１９年前の大阪の初優勝は ダイハツ勢の活躍で成し得たものでした。
浅利純子さん、藤村信子、吉田さん（名前忘れた・・）が中心だった優勝チームでした。
浅利さんがシュツットガルトの世界陸上で金メダルを獲り、藤村さんが広島アジア大会で銅メダルを獲り、
当時の日本新記録を２人が更新、吉田さんもタイ記録だったノリノリのダイハツ勢の勢いを感じました。
このメンバー出せれたら 当時ワコール勢で対抗した京都も勝てないと感じる布陣でした。
まだふるさと出場がなかった頃です。
ちなみにこの頃の京セラはまだ鹿児島でした。
そして今回勝った大阪ですが １区を走ったのが ダイハツの 木崎さん。
この区間賞で流れに乗ったんでしょう。
しかし、木崎さんの１区起用は 思惑を感じる（笑）。
横浜で勝っても五輪代表は不確定。
スピードもありますよ！ 元気です！ ってアピールする機会をココに求めたのでは？
これはいけないことではありませんしむしろ積極的にアピールするべきです。
黙して生殺を待つべきではありません。
今回負けた京都は次回は必死に 豪華メンバーをそろえるんだろうな・・
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
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Posted by フィットネスと健康 at
13:37
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2012年01月13日
筋トレ
アスリートに必要な筋力には大きく分けて２つ。
一つは競技力向上のため。
もう一つは傷害予防のため。
競技力向上のためには 競技に必要な筋肉量を獲得しないといけません。
さらに 体力基盤となる筋力やパワーを養成しないといけません。
そして 動作パワーの向上。
最後に姿勢維持能力と経済性の改善。
経済性の改善 これ大事です。
ダメージが少なくなる分 効率がよくなります。
傷害予防の効果としては
衝撃を和らげる能力の向上が期待できます。
関節の安定性も改善されます。
筋力バランスの調整ができます。
安全な動作が習得できるようになります。
故障しなければトレーニングを積むことが出来ます。
そして筋力アップでさらに上を目指しましょう。
あなたはもっと速く走れます。
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一つは競技力向上のため。
もう一つは傷害予防のため。
競技力向上のためには 競技に必要な筋肉量を獲得しないといけません。
さらに 体力基盤となる筋力やパワーを養成しないといけません。
そして 動作パワーの向上。
最後に姿勢維持能力と経済性の改善。
経済性の改善 これ大事です。
ダメージが少なくなる分 効率がよくなります。
傷害予防の効果としては
衝撃を和らげる能力の向上が期待できます。
関節の安定性も改善されます。
筋力バランスの調整ができます。
安全な動作が習得できるようになります。
故障しなければトレーニングを積むことが出来ます。
そして筋力アップでさらに上を目指しましょう。
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運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
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