フィットネスと体育・健康のお仕事　滋賀・京都

令和3年、2021年である今年を表す漢字は【金】でしたね。
五輪イヤーの漢字は【金】が何度かありましたが暗いイメージの字なんかよりずっと良いですね。


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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
ルネス紅葉スポーツ柔整専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ1
日本陸上競技連盟公認コーチ 1
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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ランニングフォームの技術と筋力

　どういうランニングフォームが良い？
知識として、こういうすれば良いと分かっても、その通りに動けません。
何故か？
技術と筋力が必要だからです。

　ゴルフやスキー、テニスなどで考えると分かりやすい。
上手い・下手を分けるのも技術。
ランニングなんか、ただ走る、といっても、技術は必要です。膝の出し方、後ろ足の引き方、着地の仕方、それらが連動して１つの「走る」という動きになります。

技術が完璧ならＯＫでもなく、その技術を支える筋
力が必要です。
また競技時間中技術をキープするということが必要です。

　100mを走り切るのには40〜60歩くらいの歩数が必要で、それと同じ回数だけ反復することになります。
これは、腹筋は何回出来る？腕立て伏せは何回出来る？というのと同じ
で、正しい技術も回数を重ねれば、そのうち疲れて保てなくなってくるとい
うことが起きます。

　ここでの筋力は、パワーでも最大筋力でもなく、「筋持久力」です。
筋肉にもパワーや最大筋力とは別に、持久力があります。

　脚が上がらない…とはいえ、１回や２回、あるいは10mくらいなら、思い
切って脚を上げて走ることは出来るかも知れません。しかしそれを100
m、200m、400mを持たせることが出来るかどうかです。

　心肺機能は強いしスピードもある。しかし、筋持久力が弱いために正しい
技術を維持することが出来ず、その反動で、減速するということは非常によくあることなのです。

　
　そもそもでいうと、そういう筋持久力を向上させるトレーニングというこ
とに、どれだけ取り組んでいるかどうか、ということも重要な評価になります。それなしに、技術的な部分だけなんとかしようといろいろ試行しても、結果的には難しいものがあります。



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公認コースで、途中から、アスファルト→土や芝になっている、、ということ
は滅多にありませんが同じアスファルトでも、いろ
いろです。
硬さがちょっと違うんです。硬度が違えば着地衝撃の程度が違う。

　オリンピック前など、よくマラソンの代表選手が現地のコースを試
走することがあります。
何を見ているのか？
そのほとんどは、路面の硬さを判断しシューズを決めているのです。
もちろんメーカーさんの担当者が帯同しています。


　名古屋ウィメンズマラソンは、名古屋の市街地は、路面が硬い！ということでランナー間では有名です。ちょっと走ると、他とは違うことがすぐ分かります。

　路面が硬いのなら、シューズで調節するしかありません。ヨーロッパに行く
と、公認コースでも一部石畳になっていることもあるので、自分の常識にとらわれないようにしたいです。

　この影響は、筋力水準が低い、女性ランナーに強く出る傾向があります。


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走りの中で　間違えやすいことは　後ろに蹴る（正しくは後ろに押す）
　走りで蹴ると、足のうらが上をむいてしまいます。そうなると、膝から足先までの長さが長くなり、足の回転が緩慢になります。
どうするのか？。ここは足の踵で押して、そのまま踵を前に押すようにして、足先の親指を引き上げることです。
すると　しっかり動けるんです

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12月に入りました。
寒いですね。

今年も残り1ヶ月！




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