フィットネスと体育・健康のお仕事　滋賀・京都

「超回復」について。「回復」でなく「超回復」です。


　　　　負荷をかける　→　ダメージを受ける　→　休んで回復する　

　　→そうすると、以前より強くなっている！？


　というようなことが起こるという話です。休んで元に戻るだけなら普通の回
復ですが、なぜかもっと強くなっているので「超」であるわけです。

　これには防衛本能説というのがあって、このくらいで十分だろうと思ってい
た体力レベルが、想定以上の負荷でダメージを受けることで、「ヤバい、ヤバ
い、もっと強化しなければ…」という反応を起こす〜という考え方があります。

　で、これは、多くのスポーツのトレーニングシーン、そしてテーパリング（調整）
において活用されています。

　つまりは、適切な負荷をかけ、疲労が出る（ダメージが残る）〜そして、そ
こから回復することで、結果的に機能の向上が起こるということです。まさに
トレーニングの原則はここにあるわけですね。
原則論的にはこれを覚えて実践することで損はありません。


　でで、大切なことは〜

　・負荷は、適切な質・量であること。

　大きな負荷をかければ、それだけ超回復の効果も大きい…というわけではあ
りません。谷が深ければ、山が大きいというわけではないのです。このことは、
日本のスポーツシーンで古くから良く見られる「頑張れば頑張るほど良い」
「練習すればするほど良い」という風潮に対する警鐘とも取れる部分ですね。
　　
　・回復可能な疲労・ダメージであること。

　回復不能とは、要は故障や体調不良で戦線離脱することです…。Ｖ字回復せ
ず、Ｌ字停滞、更にはＩ字衰弱してしまうようではお話しになりません。これ
も負荷量の調節の問題ですね。


　・回復に必要な十分な休養を取ること。

　回復には、一定の時間が必要です。負荷量に見合った休養・回復時間が必要
なわけで、その加減を誤ると、回復するものも回復しません。練習量の確保ば
かりに気を奪われ、回復が疎かになると機能の向上は得られません。

そんなんでこんなんで、＜練習するから強くなる＞というのは、「風が吹け
ば桶屋が儲かる」というのと同じで、その間に起こる諸々のことが重要なのだ
ということです。

　






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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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